Fortitudine Vincimus

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CROSSFIT AFFILIATE MALLORCA

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WOD Friday 150227 ENTRENO Viernes 150227

MOBILITY AND WARM UP/ MOBILIDAD Y CALENTAMIENTO

AMRAP / TRCP 30 min

800 m Run with Sand Bag / Correr con Saco de Arena 9 kg

20 Squat / Sentadillas

20 Push Up/Fondos

20 Walking Lunges / Tijeras

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WOD Thursday 150226 ENTRENO Jueves 150226

For time/ por tiempo
50 box jumps, 24-inch box/Saltos al Cajón 60 cm
50 jumping pull-ups/ Dominadas con Salto
50 kettlebell swings, 1 pood/ Balanceos de KB 16 kg
50 walking-lunge/Tijeras
50 knees-to-elbows/ Rodillas a Codos
50 push presses, 20 kg
50 back extensions/ Extensiones Lumbares
50 wall-ball shots/ Lanzamientos Balón Medicinal 9 kg
50 burpees
50 double-unders/ Dobles de Comba

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WOD Wednesday 150225 ENTRENO Miércoles 150225

MUSCLE UP,KIPING PULL UP,KIPING RING DIP TEC.

TEC. MUSCLE UP, DOMINADAS CON BALANCEO, FONDOS EN ANILLAS CON IMPULSO

EMOM /CMEM 12 min

5 o 4 o 3 o 2 o 1 reps

Muscle up

o

Pull Up / Dominadas