Fortitudine Vincimus

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CROSSFIT AFFILIATE MALLORCA

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WOD Friday 150703 ENTRENO Viernes 150703

CLEAN & JERK / CARGADA DOS TIEMPOS 5,4,3,2,1

AMRAP/ TRCP 15 min

5 Pull Up / Dominadas

10 Push Up / Fondos

15 Squat/ Sentadillas

” FAT CINDY”

AMRAP / TRCP 20 min

5 Muscle Up / Cambio de Suspensión a Apoyo

10 Ring Dip / Fondos en Anillas

15 Back Squat BD/ Piernas por Detrás PC

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WOD Thursday 150702 ENTRENO Jueves 150702

OHS / PIERNAS DE ARRANCADA (80/4)5 1 RM SNATCH

4 rounds for time/ por tiempo

500 m Row/ Remo

15 Push Press 50% 1 RM

10 GHD Sit Up/ ABdominales en GHD

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WOD Wednesday 150701 ENTRENO Miércoles 150701

SHOULDER PRESS / PRESS DE HOMBRO 5X5 60% 1 RM JERK

AMRAP/ TRCP 20 min

10 Pistols / Sentadillas  a 1 Pierna

15 Burpees

5 Ring Dip/ Fondos en Anillas