Fortitudine Vincimus

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CROSSFIT AFFILIATE MALLORCA

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WOD Friday 141017 ENTRENO Viernes 141017

BENCH PRESS/ PRESS BANCA max 1

“BARBARA”

 

Five rounds, each for time of/ 5 rondas por tiempo ( cronometrar el tiempo de cada ronda)
20 Pull-ups/ Dominadas
30 Push-ups/ Fondos
40 Sit-ups/ Abdominales
50 Squats/ Sentadillas

Rest precisely three minutes between each round/ Descansar 3 min exactamente entre rondas

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WOD Thursday 141016 ENTRENO Jueves 141016

BACK SQUAT / PIERNAS POR DETRÁS 8 REP MAX, +/- 70 % 1 RM, 3X8

4 rounds/ rondas

10 Stric Pull Up / Dominadas Estrictas

7 Stric Ring Dip / Fondos Anillas Estrictos

20 Box Dumbell Step / Subidas a Cajon con Mancuernas 20 kg

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WOD Wednesday 141015 ENTRENO Miércoles 141015

HANG POWER SNATCH / ARRANCADA DE FUERZA COLGANTE max 2

OVER HEAD SQUAT / PIERNAS DE ARRANCADA max 2

3 rounds for max number of reps/ 3 rondas por máximo número de reps

1 min Wall Ball / Lanzamientos Balón Medicinal 9 kg

1 min TTB / Pies a Barra

1 min Row Calories/ Remo por Calorias

1 min Rec