Fortitudine Vincimus

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CROSSFIT AFFILIATE MALLORCA

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WOD Tuesday 140722 ENTRENO Martes 140722

BACK SQUAT / PIERNAS POR DETRÁS 50/2, 60/3 70/3 (75/3)2 (80/3)2

7 rounds/ rondas

3 Snatch / Arrancada 50% 1 RM

3 OHS / Piernas de Arrancada 50% 1 RM

4 Muscle Up

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WOD Monday 140721 ENTRENO Lunes 140721

CLEAN / CARGADA 50/3, 70/3, (75/3)2

AMRAP / TRCP 20 min

3 Front Squat / Piernas por Delante 60% 1 RM

5 HSPU / Fondos Invertidos

15 Back Extension / Superman

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WOD Sunday 140720 ENTRENO Domingo 140720

MOBILITY / MOBILIDAD

KETTLEBELL WARM UP/ CALENTAMIENTO CON KETTLEBELL

KB CLEAN & JERK TEC.

AMRAP / TRCP 20 min

10 KB Clean & Jerk 16 kg,20 kg

8 Burpees

20 KB High Swing 16 kg, 20 kg