Fortitudine Vincimus

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CROSSFIT AFFILIATE MALLORCA

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WOD Friday 140919 ENTRENO Viernes 140919

BENCH PRESS / PRESS BANCA 60/2, 70/2, 80/2, 85/2, 90/2, 95/1, 85/2

AMRAP / TRCP 1 min X 2 min Rest X 3 Bench Press /Press Banca 60 % 1 RM

5 rounds/ rondas

10 Back Squat / Piernas por Detrás 60% 1 RM

400 m Run with Sand Bag / Correr con Saco de Arena 9 kg

1 Rope Climb / Subida a Cuerda

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WOD Thursday 140918 ENTRENO Jueves 140918

MUSCLE UP TEC./ TEC. MUSCLE UP

AMRAP / TRCP 20 min

2 Muscle Up

20 Air Squat / Sentadillas

12 KB High Swing / Balanceos de KB

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WOD Wednesday 140917 ENTRENO Miércoles 140917

MUSCLE UP TEC./ TEC. MUSCLE UP

AMRAP / TRCP 20 min

2 Muscle Up

20 Air Squat / Sentadillas

12 KB High Swing / Balanceos de KB