Fortitudine Vincimus

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CROSSFIT AFFILIATE MALLORCA

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WOD Friday 141031 ENTRENO Viernes 141031

BENCH PRESS / PRESS BANCA 7,6,5,4,3,2,1 rep

AMRAP / TRCP 1 min W/T X 1 min Rec X3

BENCH PRESS / PRESS BANCA 60 % 1 RM

AMRAP / TRCP 20 min

250 m Row / Remo

1 Rope Climb/ Trepa Cuerda

12 TTB/ Pies a Barra

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WOD Thursday 141030 ENTRENO Jueves 141030

WEIGHTED PULL UP / DOMINADAS LASTRADAS 5X5

Dead by BUrpees and Pull Up / Muerte por Burpees y Dominadas

Min 2. 2 Burpee + 2 Pull Up / 2 Burpee + 2 Dominadas

Min 3. 3 Burpee + 3 Pull Up / 3 Burpee + 3 Dominadas

etc…

The workout finish when you can´t finish the number of reps in the minute

El entreno termina cuando no se pueden finalizar las repeticiones en el minuto correspondiente.

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WOD Wednesday 141029 ENTRENO Miércoles 141029

WEIGHTED PULL UP / DOMINADAS LASTRADAS 5X5

100 PULL UP / DOMINADAS

AMRAP / TRCP 20 min

1 Dead Lift / Peso Muerto 80% 1 RM Clean

2 Hang Power Clean / Cargada de Fuerza Colgante

3 Front Squat / Piernas por Delante

4 Burpees