Fortitudine Vincimus

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CROSSFIT AFFILIATE MALLORCA

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WOD Tuesday 140729 ENTRENO Martes 140729

FRONT SQUAT / PIERNAS POR DELANTE max 5

POWER SNATCH / ARRANCADA DE FUERZA 30,40,50/3, 60/2-3,65/2-3

BACK SQUAT / PIERNAS POR DETRAS 10/10

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WOD Monday 140728 ENTRENO Lunes 140728

POWER SNATCH / ARRANCADA DE FUERZA 50/3, 60/3, 65/3 (70/2)2

5 rounds/ rondas

3 Clean & jerk / Cargada  Dos Tiempos70% 1 RM

5 Front Squat / Piernas por Delante

4 Walking Lunges / Tijeras

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WOD Sunday 140727 ENTRENO Domingo 140727

MOBILIDAD

MUSCLE UP TEC./ TEC. MUSCLE UP

AMRAP / TRCP 15 min

2 muscle up

4 candle to stand position/ posición vela a posición de pie

2 ring dip/ fondos en anillas