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WOD Sunday 160117 ENTRENO Domingo 160117

WOD Sunday 160117 ENTRENO Domingo 160117

HAND STAND WALK TEC / TEC. CAMINAR CON LAS MANOS BUTTERFLY PULL UP TEC / TEC. DOMINADAS BUTTERFLY   for time / por tiempo 21,15,9 reps HSPU / Fondos Invertidos Pull Up / Dominadas   4 rounds for time / rondas por tiempo 800 m Run / Correr 24 KB High Swing /...
WOD Saturday 160116 ENTRENO Sábado 160116

WOD Saturday 160116 ENTRENO Sábado 160116

TABATA “Los intervalos Tabata (20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de...
WOD Friday 160115 ENTRENO Viernes 160115

WOD Friday 160115 ENTRENO Viernes 160115

FRONT SQUAT / PIERNAS por DELANTE MAX 3 BACK SQUAT / PIERNAS por DETRÁS MAX 3   3 rounds for time / rondas por tiempo 7 Hang Power Snatch / Arrancada de Fuerza Colgante 12 Box Jump / Saltos Cajón 10 TTB / Pies a Barra   Row / Remo 2000 m Test   Run /...
WOD Thursday 160114 ENTRENO Jueves 160114

WOD Thursday 160114 ENTRENO Jueves 160114

WARM UP & MOBILITY / CALENTAMIENTO Y MOVILIDAD RUN TEC / TEC. DE CARRERA   for unknown  time or rounds / por tiempo o rondas desconocidas 6 Knee Lunges 2X 50 m Sprint 1 Rope Climb 6 Knee Lunges 2X 50 m Sprint 2 Rope Climb 6 Knee Lunges 2X 50 m Sprint 3 Rope...