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El Método: ¿Cómo lo hacemos?

¿Qué es el CrossFit?

El CrossFit es un tipo de actividad física creado por Greg Glassman cuyo principal objetivo es realizar entrenamientos de alta intensidad en un período de tiempo corto. Sin embargo, esta es la definición fácil y básica de CrossFit.

CrossFit es mucho más. Incluye disciplinas deportivas que históricamente han dado muy buenos resultados a atletas y personas normales, como pueden ser la halterofilia, la gimnasia o los cambios de ritmo corriendo.

¿Qué casos de éxito podemos encontrar en CrossFit?

No te vamos a engañar.

El CrossFit requiere esfuerzo.

No es mágico. Pero sí eficiente.

  • Efectivo = Maximizar los recursos que tenemos.
  • Eficiente = Maximizar los recursos efectivos en el mejor tiempo posible. 
 ¿Ves la diferencia?  

Nosotros buscamos ser eficientes. La principal ventaja del CrossFit es la eficiencia.

Es decir, el entrenamiento de CrossFit bien efectuado, con un entrenador formado y comprometido con lo que está haciendo, puede ser brutalmente efectivo en el cambio de cuerpo de cualquier persona.

Usamos movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad.

Nuestros atletas:

  • Practican los levantamientos de la halterofilia olímpica: cargada y envión (clean & jerk) y la arrancada (snatch), junto con sentadillas, pesos muertos y presses.
  • Dominan los elementos básicos de la gimnasia deportiva: dominadas en barra, dominadas al apoyo (subidas a fuerza o muscle-ups o dominadas al apoyo), fondos en anillas, flexiones de brazos, flexiones abdominales, planchas, volteretas, splits, equilibrios inversos (pinos) y fondos invertidos.
  • Ejecutan rápidos intervalos de remo, carrera y pedaleo.

¿Quién puede entrenar CrossFit?

Tenemos una ventaja.

Prácticamente cualquier persona puede entrenar CrossFit.

¿Cómo? Adaptamos el entrenamientos.

¿A qué adaptamos el entrenamiento?
  • A la condición física previa de la persona (¿Has hecho deporte antes?).
  • A si tiene sobrepeso.
  • A si tiene lesiones previas o lesiones actuales.
  • Dependiendo de los objetivos que pretende lograr con nosotros.

Además, si realizamos algún otro tipo de deporte como triathlón, running, artes marciales, baloncesto etc el CrossFit puede un complemento explosivo para tus músculos, agilidad y flexibilidad.

¿Quién no debe hacer CrossFit?

Fíjate que hemos dicho que prácticamente todo el mundo puede hacer CrossFit. 

Pero prácticamente no es todo el mundo.

Es evidente que si sufres algún enfermedad coronaria o de algún otro tipo de enfermedad grave, no debes practicar CrossFit salvo previo consentimiento de un médico.

¿Qué adelgaza más CrossFit o correr?

Depende de la persona, pero creemos que sin lugar a dudas el  CrossFit es un ejercicio tremendamente más eficiente  para la pérdida de peso que correr.

Hay muchas formas de correr. Pero existe una mala creencia de que la carrera continua durante 50-60 minutos suele ser lo más efectivo para la “quema de grasa” o para la pérdida de peso. 

 Lo siento. Esto es falso. 

Lo mejor para perder peso es realizar entrenamientos de fuerza y/o ejercicios de alta intensidad (como correr con sprints o cambios de ritmo).

Esto se debe a que elevamos nuestro metabolismo basal y por lo tanto nuestra quema de calorías anterior y posterior al entreno aumenta considerablemente.

 

Entre dos y seis veces por semana nuestros atletas realizan entrenamientos que mezclan estos 3 elementos en diversas combinaciones programadas y diseñadas con el propósito de mejorar al máximo su condición física general y su capacidad de rendimiento en otros deportes.

El entrenamiento cruzado se ha extendido como aquel que pretende prepararse para más de un deporte a la vez.

CrossFit Entreno Cruzado surge como un concepto nuevo más amplio, en el que el objetivo del entrenamiento no son diferentes deportes, sino optimizar el rendimiento en cada una de las diez cualidades físicas básicas reconocidas por la ciencia de la actividad física y el deporte.

Y decimos optimizar porque el rendimiento en cada una de estas cualidades afecta a las demás.

El personal militar, o policial bomberos, cuerpos de rescate profesional, escaladores y alpinistas, triatletas, ultrafondistas, luchadores, corredores de montaña y cada vez más individuos interesados en un entrenamiento total e inclusivo, que se someten a ejercicios con fuertes resistencias y a entrenamientos cardiorrespiratorios de alta intensidad, simultáneamente, siguen alguna forma de Entreno Cruzado.

En CrossFit Entreno Cruzado seguimos un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

  • Resistencia cardio-respiratoria
  • Resistencia muscular
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Potencia
  • Velocidad
  • Coordinación
  • Agilidad
  • Equilibrio
  • Precisión

El objetivo: Maximizar el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas.

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento diverso e inclusivo.

Consideramos el cuerpo como un todo.

En nuestro entrenamiento no se ejercita cada grupo muscular de manera aislada, sino que se trabaja con movimientos funcionales: aquellos que reproducen los patrones de movimiento naturales.

Un movimiento funcional recluta varios músculos o grupos musculares y varias articulaciones.

La ventaja de los movimientos funcionales es que son mecánicamente sanos, y por lo tanto son seguros.

Son movimientos que provocan una alta respuesta neuroendocrina, por lo que resultan radicalmente más efectivos que los no funcionales para producir los mejores resultados del entrenamiento.

Sesiones de entrenamiento de alta intensidad y de corta duración.

Trabajamos principalmente con sesiones cardiovasculares cortas y de alta intensidad.

El cardio de alta intensidad o anaeróbico se distingue por su elevada capacidad para aumentar drásticamente la potencia, la velocidad, la fuerza.

El acondicionamiento anaeróbico nos permite ejercer grandes fuerzas en un breve lapso de tiempo.

Quizás el aspecto del acondicionamiento anaeróbico que merece mayor consideración es que este no perjudica a la capacidad aeróbica.

De hecho, si está correctamente estructurada, la actividad anaeróbica puede ser usada para desarrollar un nivel muy alto de entrenamiento aeróbico, sin la pérdida de fuerza que se relaciona con un alto volumen de ejercicio aeróbico.

Potencia

Es otro de los pilares que sostienen nuestro entreno. Se define, en términos simples, como la capacidad de hacer una tarea en el menor tiempo posible.

En cualquier actividad física, ya sea derribar a un adversario sobre el tatami, acarrear las bolsas de la compra o escalar una montaña, no basta con ser fuerte, si no que además es necesario aplicar esa fuerza en el espacio de tiempo más corto posible, es decir, es necesario ser POTENTE.

Programación es creativa y constantemente variada

Aquí no hay “rutinas” ni “tablas”. Nuestro ideal es entrenar para cualquier contingencia, conla máxima gama de estímulos, incluso introduciendo el azar si es necesario.

Entrenar para lo conocido y lo desconocido, para lo imprevisto. La variedad de estímulos consigue maximizar la respuesta adaptativa neuroendocrina.

Por esta razón este programa abarca ejercicios de condicionamiento metabólico en cortas, medias y largas distancias, con asignaciones de cargas bajas, moderadas y altas.

Nuestros ponen a prueba sus funciones fisiológicas y psicológicas frente a todas las combinaciones posibles de agentes estresantes que se puedan concebir de manera realista.

Se trata de ser capaces de superar cualquier situación. Todos los parámetros del entrenamiento son susceptibles de ser modificados, y deben serlo: el momento del día, el equipamiento que se utiliza, los periodos de descanso, el lugar en el que se realizan los ejercicios.

Cualquier ejercicio puede ser adaptado en su intensidad para hacerlo asequible al principiante.

Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal

En el Entreno Cruzado la motivación por mejorar día a día es un factor determinante. En una sesión el entrenador corrige tu ejecución, te dedica tanta atención que preferirías no tener tanta.

Tus compañeros , se esfuerzan y trabajan a tu lado.

Tus propios resultados registrados en sesiones anteriores son marcas que al ser batidas te indican que estas mejorando objetivamente.

Las sesiones de CrossFit Entreno Cruzado son en esencia eventos competitivos que pueden medirse por tiempo, por intensidad, por repeticiones o por rondas, y cada vez que se realizan hay que tratar de mejorar los resultados.

Para alimentar este espíritu de superación, tenemos una pizarra donde se anotan los tiempos y los resultados obtenidos por los practicantes.